“하루 1분! 운동 초보도 성공하는 홈트｜기본 크런치 루틴”

💥 복근 챌린지 스타트!

복근 챌린지 홈트

하루 1분, ‘기본 크런치’만 해도 배가 바뀝니다

헬스장 안 가도 돼요.
운동복 없어도 괜찮아요.
지금, 바닥에 누울 수 있는 공간만 있으면 OK!

오늘부터 1분, 복근 한 줄 만들기 챌린지 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

---

🎯 목표는 심플합니다

• 하루 1분
• 기본 크런치 15회
• 7일만 반복

✅ 배에 자극 오는 느낌만 알면 성공!
✅ 자세 무너지면 바로 리셋 🙅

---

📸 따라 하기: 기본 크런치

 

홈트 기본크런치 동작

 

1. 바닥에 눕고 무릎을 세워요
2. 손은 머리 뒤로 살짝, 팔꿈치는 벌려줘요
3. 복근에 힘을 주며 살짝 상체를 들어 올리기
4. 어깨뼈가 뜰 정도면 충분!
5. 천천히 내려오며 반복

⏱ 한 번 하는 데 4~5초!
👉 너무 빨리 하면 반칙이에요 😏

 

 

 

 

 

 

 

---

💡 오늘의 팁

• 올라갈 때 숨 내쉬기, 내려올 땐 숨 들이마시기
• 손으로 머리 당기지 말고 복근으로만 승부!
• TV 보면서도 가능하지만, 자세 흐트러지면 안 돼요!

---

📅 챌린지 기록장 (복사해서 사용하세요)

날짜	성공 ✅ / 실패 ❌	메모
DAY 1
DAY 2
DAY 3
DAY 4
DAY 5
DAY 6
DAY 7

🖍 인스타나 블로그 댓글로 인증도 환영!
#1분 복근챌린지 해시태그 달고 같이 해요!

---

🎁 7일 뒤, 달라지는 것

• ✔️ 복근에 힘주는 느낌이 생겨요
• ✔️ 앉을 때 허리 자세가 더 안정돼요
• ✔️ “오... 나 계속하면 식스팩 되겠다” 느낌 듦

---

🤝 함께하는 맛으로 운동합시다

이 글을 보는 당신, 지금 이 순간도 움직이면 1일 차 시작이에요.
완벽한 자세 아니어도 괜찮아요.
꾸준함이 근육을 만든다 💪

“한 번 눕자” → “한 번만 더 하자”
그렇게 당신은 조금씩 달라질 거예요.